Πολλοί άνθρωποι σήμερα αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να αποκατασταθεί η όρασή τους χωρίς φαρμακευτικές χημικές ουσίες, διαδικασίες και χειρουργικές επεμβάσεις χρησιμοποιώντας απλές μεθόδους και ασκήσεις. Σήμερα, δυστυχώς, όλο και περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν μια ραγδαία μείωση της οπτικής οξύτητας λόγω διαφόρων παραγόντων της σύγχρονης ζωής.
Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια;
Ο τρόπος ζωής πολλών σύγχρονων ανθρώπων σημαίνει ότι τα μάτια εκτίθενται σε πολύ υψηλό επίπεδο άγχους σε καθημερινή βάση. Σχεδόν όλοι σήμερα διαθέτουν μια ποικιλία από υπολογιστικές συσκευές, τηλέφωνα, tablet και smartphone. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας πίσω από μια οθόνη ή οθόνη smartphone, όχι μόνο δουλεύοντας αλλά και χαλαρώνοντας. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει επίσης παιδιά που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή.
Ταυτόχρονα, οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται στην οθόνη ενός υπολογιστή ή φορητού υπολογιστή σχεδόν σε κοντινή απόσταση, γεγονός που προκαλεί σοβαρή καταπόνηση των ματιών.Το ανθρώπινο μάτι είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε, για να διατηρηθεί η υγεία του, είναι απαραίτητο να αλλάζει συνεχώς η απόσταση θέασης., αλλαγή της οπτικής εστίασης από μακρινά σε κοντινά αντικείμενα και αντίστροφα.
Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, ο εικονικός κόσμος αντικαθιστά όλες τις πτυχές της ζωής, έχει γίνει πιο σημαντικός και πολύ πιο απαραίτητος από την πραγματικότητα. Αν παλαιότερα οι άνθρωποι προσπαθούσαν να χαλαρώσουν στη φύση για να θαυμάσουν τις ομορφιές της, σήμερα μπορούμε να επισκεφτούμε οποιαδήποτε χώρα στον κόσμο χωρίς καν να φύγουμε από το σπίτι. Και όταν περπατούν στο πάρκο, πολλοί άνθρωποι δεν απομακρύνονται από το smartphone ή το tablet τους.
Ως αποτέλεσμα, τα μάτια καταπονούνται πολύ και αν αυτό παρατηρείται καθημερινά, τότε η όραση αρχίζει να μειώνεται, αφού η φύση δεν προβλέπει έναν τέτοιο τρόπο ζωής. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα,Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να κάνετε απλές ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης, ειδικά εάν ένα άτομο περνά όλη την ημέρα μπροστά σε μια οθόνη ή οθόνη.
Αποτελεσματική φόρτωση για βελτίωση της ορατότητας
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τον ευκολότερο τρόπο ομαλοποίησης της χαμένης οπτικής οξύτητας - γυαλιά ή πιο μοντέρνα εκδοχή τους - φακούς επαφής. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, αντί να λάβουν την απαραίτητη ενδυνάμωση, οι μύες των ματιών αρχίζουν να φθείρονται, γι' αυτό και η όραση μειώνεται ακόμη περισσότερο.
Υπάρχει η άποψη ότι η πρώτη και πιο σημαντική προϋπόθεση για την αποκατάσταση της προηγούμενης οπτικής οξύτητας είναι η άρνηση χρήσης οπτικών συσκευών.. Όταν αφαιρείτε τα γυαλιά, τα μάτια καταπονούνται όλο και περισσότερο, προσπαθώντας να εστιάσουν την εικόνα, κάτι που ενισχύει τους οπτικούς μύες και αρχίζει να αποκαθιστά την όραση.
Είναι σημαντικό να θυμάστε έναν κανόνα: οποιαδήποτε άσκηση, όπως ο αθλητισμός, πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση και τα μάτια δεν αποτελούν εξαίρεση. Ως προθέρμανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή άσκηση.
Άσκηση για τα φρύδια
Προχωρώντας από αυτήν την εργασία, συνιστάται να ξεκινήσετε όλες τις ασκήσεις που στοχεύουν στην αποκατάσταση της χαμένης οπτικής οξύτητας. Όταν τα μάτια είναι συνεχώς υπερφορτωμένα και χρησιμοποιούνται πολύ, τα φρύδια αρχίζουν να γέρνουν και να σέρνονται πάνω από τις βλεφαρίδες, δημιουργώντας επιπλέον βάρος. Για να απαλλαγείτε από αυτό, συνιστάται να σηκώνετε συχνά τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
Αυτό πρέπει να γίνει με προσπάθεια ώστε να νιώθετε ένταση και στα αυτιά σας., κρατήστε τα φρύδια σας ψηλά για μερικά δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να θυμάστε την αίσθηση της έντασης στα αυτιά σας και να προσπαθήσετε να το πετύχετε χωρίς να σηκώσετε τα φρύδια σας. Φυσικά, δεν θα λειτουργήσει την πρώτη φορά, αλλά μετά από μερικές προπονήσεις όλα θα πάνε καλά.
Άσκηση "Γράψιμο με την άκρη της μύτης"
Πολλοί οφθαλμίατροι βρίσκουν αυτή την άσκηση πολύ αποτελεσματική, ειδικά όταν πρόκειται για γρήγορη εξάλειψη της υπάρχουσας καταπόνησης των ματιών που, για παράδειγμα, έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε ότι η άκρη της μύτης σας είναι ένα μολύβι, με το οποίο υποτίθεται ότι πρέπει να γράψετε το αλφάβητο και τους αριθμούς. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και αργές.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μια ειδική ασθενής δόνηση γίνεται αισθητή στα μάτια κατά την κίνηση, η οποία εμφανίζεται ακούσια.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τους μυς των ματιών, ειδικά τους εν τω βάθει. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.
αυτοκόλλητα στο παράθυρο
Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να βάλετε ένα σημάδι στο παράθυρο στο ύψος των ματιών. Ως ετικέτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι πλαστελίνης ή να κόψετε έναν μικρό κύκλο από σκούρο χαρτί.
Αφού εφαρμόσετε την ετικέτα, θα πρέπει να απομακρυνθείτε από αυτήν περίπου 40 cm, στη συνέχεια να επιλέξετε ένα μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο και να το κοιτάξετε μέσα από την καθιερωμένη ετικέτα, κρατώντας το κεφάλι και τα μάτια σας σε μια θέση χωρίς να μετακινηθείτε. Μετά από 30-40 δευτερόλεπτα, πρέπει να κοιτάξετε από το επιλεγμένο αντικείμενο στο σημάδι. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 10 φορές.
Αν δεν υπάρχει τρόπος να πάτε στα παράθυραΓια παράδειγμα, εάν ένα άτομο εργάζεται σε ένα γεμάτο γραφείο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δεύτερη έκδοση αυτής της άσκησης. Επιλέξτε οπτικά ένα μακρινό αντικείμενο, εξετάστε το όσο πιο προσεκτικά μπορείτε για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε τα χέρια σας, το ρολόι πάνω του, έναν συνδετήρα ή ένα στυλό στο γραφείο. Επαναλάβετε περίπου 10 φορές.
Μείωση των ματιών στη γέφυρα της μύτης
Όσοι εκτελούν συχνά αυτήν την άσκηση μπορούν να κάνουν χωρίς τη βοήθεια ξένων αντικειμένων και να εκτελέσουν την εργασία μόνο με τα μάτια τους. Ωστόσο, εάν το κάνετε αυτό για πρώτη φορά, πάρτε ένα κανονικό μολύβι, φέρτε το στα μάτια σας περίπου 15 cm μακριά, στερεώστε τα μάτια σας στην άκρη και μετά μετακινήστε το από τη μία πλευρά στην άλλη χρησιμοποιώντας την κίνηση Τα μάτια σας ακολουθούν χωρίς να κοιτάτε πάνω. Στη συνέχεια, χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας από την άκρη του μολυβιού, φέρτε το στη γέφυρα της μύτης σας.
Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε το μολύβι σε αυτή τη θέση μέχρι να αρχίσει να διπλασιάζεται η εικόνα μπροστά στα μάτια σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να ξεκουραστείτε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε την άσκηση. Θα πρέπει να γίνει τουλάχιστον 5 φορές.
Αντί για μολύβι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δάχτυλό σας και να εστιάσετε επιμελώς σε αυτό., ειδικά όταν πιέζεται πάνω στη γέφυρα της μύτης. Είναι σημαντικό να βλέπετε όλες τις πτυχές του δέρματος πάνω του. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να κοιτάξετε και να εξετάσετε διεξοδικά οποιοδήποτε αντικείμενο βρίσκεται περίπου 40 cm από τα μάτια.
Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να αναπτύξετε την ικανότητα να εστιάζετε γρήγορα τα μάτια σας σε αντικείμενα.
Κυκλικές κινήσεις ή "καντράν"
Αυτή η άσκηση αναγκάζει τους μύες των ματιών να εργαστούν εντατικά, γεγονός που βοηθά στην αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας. Είναι πιο εύκολο για κάποιον να φανταστεί ένα παλιό ρολόι με μεγάλο στρογγυλό πρόσωπο. Ο τόπος στερέωσης των βελών πρέπει να είναι ακριβώς απέναντι από τα μάτια. Κάντε την άσκηση μόνο με τα μάτια σας, χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας.
Από το κεντρικό σημείο θα πρέπει να κοιτάξετε τη 12 η ώρα, μετά θα πρέπει να κοιτάξετε όλους τους αριθμούς στον κύκλο πολλές φορές, μετά αφού φτάσετε ξανά στο 12 θα πρέπει να περάσετε από το καντράν προς την άλλη κατεύθυνση και να επιστρέψετε το βλέμμα σας στο κέντρο πάλι. Επίσης, χωρίς να κουνάτε το κεφάλι σας, θα πρέπει να κοιτάτε τους αριθμούς τυχαία και να μετακινείτε γρήγορα τα μάτια σας από το κέντρο σε διαφορετικούς αριθμούς.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να κοιτάς τους αριθμούς με τη σειρά, επιστρέφοντας το βλέμμα σου στο κέντρο κάθε φορά και κάνοντας την άσκηση εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Πρόσθετες ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης
Εκτός από τις βασικές ασκήσεις που προτείνουν οι οφθαλμίατροι για την αποκατάσταση της χαμένης οπτικής οξύτητας, μπορούν να εκτελεστούν πρόσθετες εργασίες για την ενίσχυση του συνολικού αποτελέσματος.
φοίνικες
Το αποτέλεσμα μετά από αυτή την άσκηση γίνεται αισθητό, κατά κανόνα, από την πρώτη φορά και πολλοί οφθαλμίατροι το αποκαλούν βασική άσκηση για την αποκατάσταση της όρασης. Εάν τα μάτια σας είναι κουρασμένα από το διάβασμα ή την εργασία στον υπολογιστή, τότε για μια τέτοια άσκηση χρειάζεται μόνο ένα διάλειμμα 5 λεπτών.
Θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας και να μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά χωρίς να σας αποσπά τίποτα. Μετά από μια τέτοια διαδικασία, τα μάτια αποκτούν νέα δύναμη, σαν ένα άτομο να μην είχε κοιτάξει την οθόνη για αρκετές ώρες, αλλά απλώς άνοιξε τα μάτια του μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση. Με έντονη κόπωση των ματιών, σε περιπτώσεις που 5 λεπτά ξεκούρασης δεν είναι αρκετά, μπορείτε να παρατείνετε τη συνεδρία και να ακούσετε τα συναισθήματά σας.
Είναι σημαντικό να κάνετε σωστά αυτή την άσκηση.. Οι παλάμες των χεριών πρέπει να πιέζονται σταθερά πάνω στα κλειστά βλέφαρα, ώστε να μην υπάρχουν κενά μεταξύ τους και να μην εισχωρούν ακτίνες φωτός στα μάτια. Είναι σημαντικό τα μάτια να βρίσκονται σε απόλυτο σκοτάδι καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Η σωστή στάση είναι επίσης πολύ σημαντική. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε πώς αποκαθίσταται η οπτική οξύτητα μετά από κάθε άσκηση, ενώ τα μάτια πρέπει να είναι χαλαρά και να ξεκουράζονται.
Ένα σημαντικό σημείο αυτής της γυμναστικής για τη βελτίωση της όρασης είναι ότι οι παλάμες πρέπει να είναι ζεστές, επομένως πριν ξεκινήσετε την άσκηση θα πρέπει να τρίβονται εντατικά μεταξύ τους ή αλλιώς να ζεσταθούν. Μπορείτε να κάνετε την εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα και να την επαναλάβετε όσες φορές θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο γιατρός που προωθεί την τεχνική της παλάμης έχει αποδείξει ότι αυτή η άσκηση είναι πρακτικά απαραίτητη και εξαιρετικά αποτελεσματική όταν πρόκειται για την αποκατάσταση της χαμένης όρασης.
ηλιοποίηση
Μπορείτε να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση με σχεδόν οποιαδήποτε πηγή φωτός, συμπεριλαμβανομένου του ήλιου, της φωτιάς, του κεριού, της λάμπας, αλλά είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε την εργασία με τη βοήθεια του ήλιου. Στην πραγματικότητα, η ηλιακή ακτινοβολία είναι η θεραπεία της επιφάνειας του ματιού με ακτίνες φωτός, η οποία είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους όχι μόνο για τη χαλάρωση των κινητικών μυών του ματιού, αλλά και για την αποκατάσταση της χαμένης οπτικής οξύτητας.
Μην κοιτάτε ποτέ τον ήλιο ή οποιαδήποτε άλλη πηγή φωτός: Αυτό μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα κερατοειδούς. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει σωστά:
- Είναι απαραίτητο να κλείσετε τα μάτια σας και να σηκώσετε το κεφάλι σας στον ήλιο, ώστε να βρίσκεται στη μία πλευρά και όχι ακριβώς μπροστά στα μάτια σας.
- Με τα βλέφαρα κλειστά, θα πρέπει κανείς να μετακινεί τα μάτια από τη μία πλευρά στην άλλη, ώστε να είναι ορατό φως στη μία γωνία και σκιά στην άλλη.
- Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε τις σκιές με το φως.
Μπορείτε να εκτελέσετε μια διαφορετική έκδοση της εργασίας. Σταθείτε πίσω από ένα δέντρο ή άλλο αντικείμενο με τον ήλιο να λάμπει από πίσω, κλείστε τα μάτια σας και απλώς κουνήστε ολόκληρο το σώμα σας ή μόνο το κεφάλι σας έτσι ώστε καθώς κινείστε, να αντικρίζετε το φως από τη μια πλευρά και το φως από την άλλη το φως να σκιάζει. Μπορείτε απλά να κουνάτε την παλάμη σας μπροστά στα κλειστά σας μάτια χωρίς να αγγίζετε το πρόσωπό σας, οπότε οι σκιές και το φως εναλλάσσονται.
μασάζ ματιών
Είναι μια μακροχρόνια και αρκετά αποτελεσματική μέθοδος αποκατάστασης της οπτικής οξύτητας. Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής, με συνεχή εξάσκηση, είναι δυνατό να λυθούν όχι μόνο τα προβλήματα της μυωπίας, αλλά και ο αστιγματισμός. Εκτός όμως από αυτό, το μασάζ μπορεί να θεωρηθεί μια εξαιρετική πρόληψη για την εμφάνιση σοβαρών οφθαλμικών παθήσεων όπως ο καταρράκτης ή το γλαύκωμα.
Το μασάζ πρέπει να γίνεται χωρίς φακούς επαφής ή γυαλιά.. Η ουσία της τεχνικής είναι να κάνετε μασάζ σε συγκεκριμένα σημεία στην επιφάνεια των κλειστών βλεφάρων, αλλά όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές, απαλές και να μην προκαλούν ενόχληση και πόνο. Τα δάχτυλα πρέπει να χαμηλωθούν πάνω από τα βλέφαρα στα επιθυμητά σημεία και να εκτελούνται με ομαλές κινήσεις προς τα πάνω, προς τα κάτω και στα πλάγια ή να πιέζετε ελαφρά τα σημεία αρκετές φορές για να δημιουργήσετε μια ελαφριά δόνηση.
Η δόνηση κάθε σημείου θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές, μετά από τις οποίες θα πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας και να αναβοσβήσετε ενεργά και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στο επόμενο σημείο. Πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν ξεκινήσει το μάθημα.
Μπορείτε να κάνετε μασάζ σε πολλά σημεία:
- Τοποθετήστε 2 δάχτυλα από κάθε χέρι στη μέση των άνω βλεφάρων και μετά τα κάτω.
- Χρησιμοποιήστε τα μεσαία δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στις γωνίες των ματιών σας, πρώτα στις εξωτερικές και μετά στις εσωτερικές.
- Τοποθετήστε 4 δάχτυλα στα βλέφαρα και κάντε μασάζ στους βολβούς των ματιών.
- Οι δείκτες κάνουν μασάζ στο σημείο του αστιγματισμού.
Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε και άλλες ενέργειες μασάζ. : Στραβίστε τα μάτια σας, κλείστε τα μάτια σας, βλεφαρίστε έντονα, κάντε τα μάτια σας «κινέζικα» Θυμηθείτε να αναβοσβήσετε και να ξεκουράσετε τα μάτια σας αφού επαναλάβετε μια άσκηση τρεις φορές.
Πειρατικά ποτήρια ή η μέθοδος Bates
Αυτή η μέθοδος θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αποκατάστασης της οπτικής οξύτητας. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικά γυαλιά, τα οποία δεν είναι δύσκολο να φτιάξετε μόνοι σας. Με τέτοια γυαλιά, το ένα μάτι πρέπει να είναι πάντα κλειστό. Θα πρέπει να έχετε 2 ζεύγη τέτοιων γυαλιών με διαφορετικά μάτια κλειστά ή να κάνετε το πτερύγιο αφαιρούμενο και το στήριγμα καθολικό ώστε να μπορείτε να περιστρέψετε τη ράβδο.
Σε τέτοια γυαλιά μπορείτε να κάνετε σχεδόν όλες τις δουλειές του σπιτιού, να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, απλώς να αναδιατάξετε περιοδικά το κλείστρο έτσι ώστε να κλείνει το άλλο μάτι ή να αλλάξετε γυαλιά. Γενικά, συνιστάται να μην κλείνουμε κάθε μάτι για περισσότερο από μία ώρα και κατά προτίμηση να αλλάζουμε γυαλιά ή να αναδιατάσσουμε το κοντάρι κάθε μισή ώρα.
Η αρχή της τεχνικής είναι ότι όταν ένα άτομο κοιτάζει μια οθόνη, οθόνη ή βιβλίο για πολλή ώρα, οι μύες των ματιών σταματούν να συστέλλονται, γεγονός που προκαλεί επιδείνωση της όρασης. Ταυτόχρονα, τα μάτια είναι συντονισμένα για κοντινή όραση και οι μύες δεν βρίσκονται στη σωστή θέση γιατί δεν λαμβάνουν το απαραίτητο σήμα από τον εγκέφαλο. Εάν το ένα μάτι είναι κλειστό ταυτόχρονα, οι μύες των ματιών λαμβάνουν ένα σήμα για εστίαση κατά τη διάρκεια του κανονικού αναβοσβήνει. Όταν ένα μάτι βλέπει μόνο μαυρίλα, οι μύες των ματιών πρέπει να δουλεύουν συνεχώς, κάτι που δίνει την απαραίτητη εκπαίδευση.
Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να μετατρέψετε το οπτικό φορτίο σε μια εξαιρετική προπόνηση που δεν απαιτεί να ξοδεύετε χρόνο σε μαθήματα και ασκήσεις. Όλα γίνονται σαν από μόνα τους, σαν κανονική καθημερινή δουλειά.
Αποδεικνύεται λοιπόν ότι εάν διαβάζετε ένα βιβλίο ή εργάζεστε στον υπολογιστή και έχετε και τα δύο μάτια ανοιχτά, η οπτική οξύτητα μειώνεται. Εάν είναι ανοιχτό μόνο ένα μάτι τη φορά, θα αποκατασταθεί.
αλλαγή εστίασης
Η άσκηση εκτελείται χωρίς φακούς και γυαλιά. Θα πρέπει να καθίσετε και να έχετε τα μάτια σας στο σπίτι μπροστά από το παράθυρο ή σε ένα άλλο αντικείμενο όπως ένα δέντρο. Όταν η εικόνα είναι καθαρά ορατή, θα πρέπει να αναβοσβήνει έντονα και, στη συνέχεια, να εστιάσει τα μάτια σας στο πλαίσιο του παραθύρου, μετά στο λουλούδι στο περβάζι του παραθύρου, στο σχέδιο στον τοίχο κ. λπ.
Είναι σημαντικό να μετακινηθείτε από μεγάλα αντικείμενα σε μικρότερα, προσέχοντας ακόμη και τις πιο μικρές λεπτομέρειες σε αυτά.. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ως μέρος της κανονικής εργασίας του σπιτιού.
μέθοδος με το δάχτυλο
Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει επίσης να χαλαρώσετε τα μάτια σας και βοηθά στην αποκατάσταση της χαμένης οπτικής οξύτητας. Μπορείτε να το κάνετε όχι μόνο όταν κάθεστε, αλλά και ενώ είστε ξαπλωμένοι. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες και να φέρονται στα μάτια, έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα να βρίσκονται στο ύψος τους, τα οποία πρέπει να ανοίξουν.
Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε απαλά το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις κοιτάζοντας μέσα από τα δάχτυλά σας, μετακινώντας απαλά τα μάτια σας μακριά και επιστρέφοντας πίσω. Το βλέμμα πρέπει να γλιστράει ομαλά πάνω από αντικείμενα χωρίς να παραμονεύει πάνω τους.
Εάν η άσκηση γίνει σωστά, φαίνεται στο άτομο ότι τα δάχτυλα κινούνται.
Πρωινή γυμναστική για τα μάτια
Όταν ξυπνάτε το πρωί, δεν πρέπει να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι, είναι καλύτερα να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις:
- Πρώτα πρέπει να κυλήσετε από τη μία πλευρά στην άλλη αρκετές φορές ενώ παρατηρείτε την αναπνοή σας, θα πρέπει να είναι βαθιά και ακόμη και χωρίς δισταγμό.
- Μετά από αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και μετά το στόμα σας.
- Στη συνέχεια, θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας σφιχτά, να μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αναβοσβήσετε έντονα τουλάχιστον 12 φορές.
- Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια περίπου 7 φορές.
- Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε μασάζ στα μάτια και να κάνετε παλάμες.